便秘のツボ（つぼ）

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便秘が慢性化ししまっている人たちの多くは、消化のよいものばかり食べて腸の働きが鈍っています。便意を起こさせるには、なによりもまず食物繊維の多い食事をとって便の量を増やす、朝食後必ずトイレにて排便を習慣づける、など日常生活の切り替えが必要です。

しかし、もっと手っ取り早く腸のぜんどう運動を呼び戻し、便意をつけたいときにぜひ活用してほしい方法があります。便秘のつぼやマッサージがそれです。

お腹のマッサージは、直接大腸への刺激となって、ぜんどう運動を促進します。また、後ろ腰のマッサージや手のつぼへの指圧は、神経を刺激して自律神経の活動を高めて、大腸の運動を促して便意を起こさせます。

お腹のマッサージのしかた　便秘のツボ（つぼ）
まず、両手のひらをよくこすり合わせて温めて、片方の手のひらを、下腹のへそと股の中間にあてます。その手のひらで、右下から、そのすぐ上、左下腹の順に、横長の楕円を描くようにマッサージします。はじめは、手のひら全体で１０～２０回です。

次に、指の腹を腹壁に栗駒せるようにおしながら、押しては移動し、押しては移動しようくり返します。最後に、左下腹、腰骨の出っ張りの内側に来たら、指の原でやや強く押し込みます。この部分は、ちょうどＳ状結腸のところで、ここを刺激すると便意がよく付きます。

マッサージのしかたとしては、このほかに、片手でこぶしを作り、その上に反対の手のひらを包み込むように重ねて、おなかを押しながら、だ円を描く方法もあります。

腰のマッサージのしかた　便秘のツボ（つぼ）
座ったり、こしかけたり、しゃがんで姿勢で、やや背筋を伸ばし、後ろに回した手のひらで、後ろ腰から背中の下部を、よくマッサージします。後ろ腰が暖かくなってくると、自然に便意が起って来ます。

指のツボの指圧の仕方　便秘のツボ（つぼ）
親指と人差し指の間のゴウコク、手首の神門は、いずれも便意を起こさせる効果のあるツボです。息を吐きながら力を加えると効果が増します。

ゴウコクは、人差し指の付け根の関節と手首の関節の中間で、人差し指の側面にあります。神門は、手首の太い筋なるところで小指側の側面。骨と筋の間のくぼみのところで、押すと痛みがあります。

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