便秘対策

まずは精神ストレスの解消から
ストレスと最も関係が深いのは、過敏性腸症候便秘です。この病気は、もともと自律神経が不安定なところへ、何らかのストレスが加わり、それが引き金となって起こると考えられています。

ストレッサー（ストレスの種）には、細菌感染やアレルギー性腸炎、抗生物質の服用による腸内細菌の異常、下痢・便秘薬の乱用、過労、睡眠不足などがありますが、この病気の場合は、やはり精神的なストレスが大きな原因です。

専門医に見てもらって、器質的なものではないことが分かったら、努めて精神的ストレスを解消するようにしてください。職場や家庭でのトラブルなど思い当たることがあれば、ストレッサーを取り除くよう努力し、日常生活では規則正しい生活を心がけて、

生活リズムをつけるなど生活の改善を図ってください。この日常生活の注意は、便秘や下痢を起こしがちな人にも役に立ちます。

また、アルコールは、ストレス解消に役立ちますが、これも冷えすぎのものを飲んだり、量を飲み過ぎるが逆効果になります。適量を楽しく飲むようにしましょう。

日常生活で注意すること
病気を気にしてアレもいけない、これもいけないと、生活が消極的にならないように、積極的な生活を心がける。

・睡眠不足にならないように、睡眠は十分とり過労にならないように気をつける

・朝食後には必ず排便するように習慣づける

・休日にはゆっくり休憩する。レクリエーションに当てるのも良い

・何か打ち込める趣味を持つようにする。休日はごろ寝というのが１番いけない

・気楽には語り合える同僚や友人との交流を図る。１杯やりながらの会話・おしゃべりも効果がある。

・運動やスポーツも。体を動かすことでストレスがなくなる

・運動不足にならないように、せめて歩くぐらいは毎日すること。職場の行き帰りや、昼休みを利用して、汗をかく程度のスピードで歩くと良い。歩数にして１日１万歩を目標。

・職場や家庭内のトラブル、心配ごとは、早く解消するように努める

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