便秘解消の食べ物

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食べる量や食事内容を考える
ダイエット中の女性に、便秘を訴える人がよく見られます。こうした人の食生活は、大体が野菜サラダやパン・めん類が主で、中にはスナック菓子や清涼飲料水だけで済ませてしまう人もいます。痩せたい気持ちは分かりますが、これでは食べる量は、普通の人に比べ極端に少なくなり、栄養面でも問題です。

こんな食生活を続けていれば、便の材料となる食べ物のカスも不足し、便秘がますますひどくなってしまうでしょう。食が細くあったり、ダイエット中でも、便秘起こしやすい人は、食物繊維用多く含む食品を、必ず取り合わせで食べるようにしてください。

また、脂肪は取りすぎると、大腸がんの引き金になったり、肥満のもとになりますが、便秘の時は、ある程度を取った方が良いです。脂肪は便を滑らかにして、便通をよくするだけでなく、脂肪に含まれている脂肪酸は、腸を刺激してぜんどう運動を促す働きもしてくれるからです。

偏った食事が便通異常を招く
小さな子供を自然の中で生活させ、食品を自由に選ばせると、自分に不足している栄養素を含む食べ物を選んで食べるという有名な実験結果があります。ところが人間は、いったん正確な情報でしまうと、たとえ夜面で偏りなることが分かっていても、ついおいしいものに手を出して生活様式に合わせたことを知りながら形をしがちです。こうした食事の取り方の偏りが、知らない間に、通以上などの、体の不調を招く原因を作り出してしまうのです。

硬いものをなるべく食べる　便通解消の食べ物
胃腸の働きが鈍くなっているからといって、柔らかくて消化の良いものだけを選んで食べるのは考え物です。柔らかすぎる食べ物は、大体が便のもとになる食物繊維を組んでませんから、いくら食べても、そのほとんどは小腸で吸収されてしまいます。

つまり、便ができにくいということです。それで便秘が起こりやすくなるのです。高いもの（たとえばリンゴや乾燥イモ、いり豆など）や、食物繊維を多く含むものをいうのにトリオにしましょう。それと同時に、良くかんで食べる習慣が身につけば、消化吸収の助けにもなり、便秘・下痢の予防に役立つだけでなく、ゆっくり時間をかけて食べることで食べ過ぎも防げますから、肥満などの成人病予防にも効果があります。

水分を十分にとる　便通解消の食べ物
水分を十分にとることも、便秘予防には効果的です。トイレの近い人は、普段から水分を控えがちですが、これも度が過ぎると、水分不足を引き起こして便秘を起こします。特に女性の場合は、水分が不足すると尿の量は減って膀胱炎になったり、年寄りの場合は血液の濃度が上がって、脳血栓や心筋梗塞を起こすこともありますから、むしろ水分不足しないように、絶えず補給してやる方がよいのです。

一般に便秘の時は、朝食前に冷たい水や牛乳を飲むのがよいと言われていますが、１日の混雑の中にスープや汁物採り入れるとか、水分の多い果物類もできるだけ食べるようにすると、水分の補給に役立ちます。

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