便秘の食事療法

便秘解消法.com　＞　便秘の食事療法

排便のリズムを崩す朝食抜き
を手掛ける食欲がない、食べてる時間がない、作るのは面倒くさい、ダイエットしている、こんな理由をつけて朝食を抜いていませんか？朝食を抜くと、排便促進システム機能せずに、腸はぜんどう運動をスタートさせることができません。古い便は、そのまま腸内に止まってしまいます。これが度重なるうちに、便意を起こす自律神経の動きは鈍くなり、排便のリズムが崩れて、便秘が常習化してしまうのです。

常習性便秘を予防するには、まず規則正しい食生活、ことに朝食をきちんと取ることが１番なのです。どんなに忙しくても、朝食は必ず取る、これを習慣にすることが便秘解消の食事療法の早道です。

それでも便意が起きないときは、起き掛けに冷たい水をコップに２～３倍、一気に呼んでください。牛乳が飲める人なら、冷たい牛乳でも良いでしょう。どちらも腸をほどよく刺激して、大腸のぜんどう運動をスタートさせるきっかけを作ります。便意がきちんと起こりように、自分なりに工夫することも、便秘を防ぐ上では大事なことです。

便秘の食事療法の見直し
便秘を訴える人の多くは、話を聞いてみると、便秘になって当たり前という食生活を送っています。朝食付きは、それこそ当たり前で、昼食や夕食も食べたり食べなかったりで、食事時間も不規則です。これでは体のリズムも狂って、腸の動きも悪くなるのは当然です。

暴飲暴食も便秘のもとです。２日酔いで朝食が食べられなかったり、下痢をして転職したりすると、それがきっかけで便秘となり、これを繰り返しているうちに、便秘が習慣になってしまうことは、決して珍しいことではありません。もともと小食の人や、外食の多い人、インスタント食品ばかり食べている人にも、栄養のバランスと食物繊維の不足から、便秘が起こりやすいと言われています。

・食事は１日３食、規則正しくとる
・食物繊維の多い野菜類をとる
・水分の多い果物類をとる

スポンサードリンク